régime japonais

Le régime japonais est une méthode de perte de poids que presque tout le monde connaît. Beaucoup pensent que tout au long du parcours, le menu se compose exclusivement de fruits de mer et de sushis. En fait, l'alimentation n'a rien à voir avec la cuisine japonaise. Cette méthode a pris des nutritionnistes orientaux les principes de base de la nutrition et les caractéristiques de la consommation alimentaire.

Particularités

L'essence du régime japonais est de consommer des protéines et de réduire les glucides. Selon les experts, une telle nutrition active les processus de combustion des graisses. En conséquence, une personne perd des kilos en trop.

Le régime traditionnel japonais dure 3 semaines.

Dans ce cas, 7 jours sont alloués pour la préparation et 14 jours pour la perte de poids. Il faudra 3 à 4 semaines pour sortir correctement du régime japonais.

Dans le processus de perte de poids, les règles suivantes doivent être respectées:

  1. Buvez au moins 1, 5 litre d'eau par jour. Les boissons gazeuses ne sont pas autorisées.
  2. L'ordre des jours et des repas ne doit pas être modifié.
  3. La tisane ou la tisane verte est autorisée entre les repas.
  4. Tenez un journal alimentaire. Cela vous aidera à être responsable de la nourriture que vous mangez.
  5. Vous ne pouvez suivre un régime qu'avec l'approbation de votre médecin.
  6. Gardez des aliments sains devant vos yeux. Pour éviter la tentation de manger quelque chose de nocif, il est nécessaire de placer les aliments autorisés à un endroit bien en vue.
  7. Un sommeil suffisant est la clé du succès. Chaque jour, vous devez dormir au moins 7 heures.
  8. Le dernier repas doit être au moins 2-3 heures avant le coucher.
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Avantages et inconvénients du régime japonais

Selon les critiques de ceux qui perdent du poids, le régime présente les avantages suivants:

  1. Efficacité. Cette méthode garantit la perte de kilos en trop qui ne seront pas récupérés.
  2. Résultats rapides. En seulement 3 semaines, vous pouvez vous remettre en forme.
  3. Menu exact. Il ne sera pas nécessaire de calculer indépendamment la teneur en calories des plats.
  4. Nettoyer le corps. Au cours du processus, les scories et les toxines sont éliminées. Cela est dû au fait que la méthode japonaise implique un rejet total du sel, du sucre et des boissons alcoolisées.
  5. Quantité suffisante de protéines dans l'alimentation. Cela empêche complètement la perte de masse musculaire. De plus, l'apparition de somnolence, d'apathie et de dépression est exclue. En raison de l'apport élevé en protéines, de l'énergie et de la force seront générées.
  6. Heures convenables. La technique implique 3 repas. Il est pratique de les combiner avec des études ou un travail.
  7. Facilité de cuisson. Il existe des recettes de régime faciles que tout le monde peut gérer.
la fille prépare des plats pour le régime japonais

Mais en plus des avantages, la technique a aussi des inconvénients :

  1. De longues pauses entre les repas.
  2. La transition vers un régime alimentaire régulier peut entraîner une série rapide de kilos en trop.
  3. Manque de vitamines, micro et macro éléments.
  4. Ne convient pas aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales.

Produits autorisés et interdits

Beaucoup de gens pensent que le régime japonais est une méthode difficile pour perdre du poids.

Fondamentalement, le régime alimentaire se compose d'aliments riches en protéines. Un régime japonais bien choisi comprend les aliments suivants :

  • un poisson;
  • kéfir faible en gras;
  • yaourt;
  • viande de poulet;
  • du bœuf;
  • fromage à pâte dure;
  • les légume;
  • des fruits.

De plus, pendant le régime, il est permis de boire de l'eau minérale plate et du café noir naturel. Vous devrez refuser les produits à base de farine, les viandes fumées, l'alcool, les sucreries et les produits semi-finis.

bonbons interdits pour le régime japonais

Options de régime japonais

Le régime japonais a plusieurs variétés. Chaque option est adaptée à une catégorie spécifique de personnes :

  1. Au thé vert. . . Cette méthode consiste à consommer quotidiennement du thé vert. Dans ce cas, il vaut la peine de choisir des variétés japonaises de la boisson. Selon les experts, ce thé particulier contient une quantité suffisante de protéines. Pendant les régimes, il est permis de manger tous les légumes sauf les tomates. Les fruits sont également autorisés sur le menu.
  2. Pour les végétariens. . . Ce type de régime se distingue par l'utilisation de légumineuses, de tofu, de fromage et d'algues à la place de la viande.
  3. Riz. . . C'est une variété douce du régime japonais. Après cela, l'état de santé s'améliore, les douleurs articulaires disparaissent, la peau et le corps sont nettoyés. En outre, une personne peut perdre environ 3 à 4 kg.
thé vert pour régime japonais

Régime japonais : menu pour tous les jours

Avant de passer à un régime, il est nécessaire de passer par la phase préparatoire. Une semaine avant le début, vous devez éliminer complètement la restauration rapide et minimiser la consommation de produits sucrés et de farine.

Dans le même temps, il est nécessaire de réduire les portions habituelles de 20 à 30%.

Après cela, vous pouvez passer à un régime de 14 jours :

  1. Café noir, jus de tomate, blanc de poulet bouilli, thé vert, salade de légumes.
  2. Pain de seigle, œufs durs, café noir, poisson au four, compote de légumes.
  3. Omelette, n'importe quel fruit, eau minérale, salade de carottes et choux frais.
  4. Café noir, œufs durs, fruits de mer, thé vert.
  5. Blanc de poulet bouilli, yaourt écrémé, salade de légumes.
  6. Café noir, salade de fruits, poisson au four, thé vert.
  7. Fruits frais, pain de seigle, poitrine de poulet bouillie, salade de chou et carotte.
  8. Omelette aux légumes, boeuf bouilli, café noir, kéfir.
  9. Merlu bouilli, bouillon de poulet, thé vert, yaourt écrémé.
  10. Pain de seigle, fromage à pâte dure, aiglefin au four, thé vert.
  11. Omelette aux légumes, algues, eau minérale, yaourt écrémé.
  12. eggsufs durs, café noir, filet de poulet bouilli, oranges.
  13. Boeuf bouilli, thé vert, kéfir, salade de légumes.
  14. Omelette, ragoût de légumes, salade de choux et carottes, café noir.
poisson aux légumes pour régime japonais

Le régime japonais est une méthode qui mérite attention. Tout le monde aura la possibilité de tonifier son corps en seulement 3 semaines, ainsi que d'améliorer sa santé. L'essentiel est de respecter le menu, les règles et les principes. Seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur un résultat positif.