Comment perdre 7 kg

Équipement de sport pour perdre du poids par semaine de 7 kg.

Pour perdre quelques kilos, il suffit de suivre un régime pendant plusieurs jours et d'assurer une activité physique minimale. Pour perdre 7 kg en un mois, il faudra bien manger et faire de l'exercice tous les jours. Et si vous avez besoin d'une perte de poids d'urgence dans une semaine, vous devez examiner attentivement le programme de perte de poids et le régime alimentaire afin de ne pas nuire au corps.

Pourquoi perdre du poids est-il rapidement nocif?

La question de savoir comment perdre du poids de 7 kg ou plus inquiète de nombreuses femmes, surtout à la veille d'un événement important dans lequel elles veulent avoir l'air irrésistibles. Des régimes stricts et des jeûnes épuisants sont appliqués, qui contribuent à la perte de kilogrammes, mais le corps est stressé. Ayant décidé de perdre du poids rapidement, une femme court le risque de faire face à des problèmes tels que :

  • peau affaissée;
  • fragilité des ongles et des cheveux,
  • acné,
  • maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère de l'estomac);
  • l'athérosclérose.

En essayant de perdre 7 kg en une semaine, vous pouvez obtenir l'effet inverse : prendre du poids. Dans des conditions de perte de poids rapide, les tissus musculaires brûlent, les processus métaboliques ralentissent et des dépôts de graisse se forment.

Règles de sécurité pour perdre du poids

Les experts exhortent à ne pas recourir à des méthodes expresses de perte de poids, mais s'il est nécessaire de perdre 7 kg par semaine, il est important de surveiller votre bien-être et de prendre des complexes vitaminiques.

Règles de base pour perdre du poids en toute sécurité :

  • exclure la malbouffe de l'alimentation (aliments contenant du sucre, des graisses et des glucides, épices en grande quantité), ainsi que les fruits riches en calories (raisins, bananes);
  • buvez suffisamment d'eau, tandis que le taux quotidien de liquide doit être bu 5 à 6 fois;
  • manger de petits repas (6 fois par jour);
  • dernier repas - avant 18h ;
  • pratiquer une activité physique sans se laisser emporter par un exercice intense;
  • La méthode de perte de poids rapide ne peut pas être utilisée souvent, la sortie d'un tel régime doit être progressive.

Contre-indications des régimes et perte de poids rapide :

  • grossesse;
  • lactation;
  • maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins;
  • Diabète;
  • allergies alimentaires;
  • prendre des médicaments qui ne peuvent pas être combinés avec le régime choisi.

Combien peut-on perdre du poids en 7 kg sans nuire à la santé?

Selon l'OMS, une perte de poids efficace et sûre est possible tant que la perte de poids se situe entre 3 et 7 kg par mois. Si seulement quelques kilogrammes ont été dépensés en un mois, il est alors nécessaire de revoir le régime alimentaire et l'intensité de l'activité physique. Si vous avez réussi à perdre plus, vous devez comprendre qu'une telle perte de poids peut nuire à votre santé.

Entraînement

Une bonne préparation pour perdre du poids soulagera le stress et les conséquences indésirables du corps. La phase préparatoire consiste à développer les habitudes suivantes :

  • mangez lentement et mâchez bien vos aliments;
  • boire de l'eau 20 minutes avant les repas ou une heure après les repas;
  • observer un horaire de sommeil;
  • augmenter progressivement l'activité physique;

Il est également nécessaire de commencer à prendre des vitamines un mois avant de commencer le régime.

Conseils pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement

Des astuces pour perdre du poids en toute sécurité vous aideront à atteindre le résultat souhaité en un rien de temps :

  1. Boire 2 litres d'eau par jour. Ce volume ne comprend pas le café, le thé et les autres liquides. Une bouteille d'eau propre doit toujours être avec vous.
  2. Vous devez abandonner les sucreries, les produits à base de farine, les aliments frits et gras, la restauration rapide. Si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez avoir du miel (pas plus de 2 cuillères à soupe) ou un morceau de chocolat noir.
  3. Les repas principaux doivent être pris en même temps. De petites collations (fruits secs, yaourts maison, fromages allégés, pain) aideront à faire face à la sensation de faim.
  4. Activité physique. Randonnée - tous les jours, faire une série d'exercices - tous les jours ou tous les deux jours.
  5. Vérifiez la compatibilité des aliments : ne consommez pas de glucides avec des graisses.

L'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement est un régime mono. Il s'agit d'un régime qui se compose de 1 produit :

  • Sarrasin : les céréales sont bouillies ou cuites à la vapeur sans sel ni épices. En plus du sarrasin, vous pouvez consommer 1 concombre et 1 litre de kéfir par jour. Buvez au moins 2 litres d'eau. La durée du régime ne dépasse pas 2 semaines. La première semaine, vous pouvez perdre 2 à 5 kg.
  • Kéfir - Boire jusqu'à 1, 5 litre de kéfir dans la journée (répartis en 6 réceptions). La durée du régime ne dépasse pas une semaine. Perte de poids : jusqu'à 3 kg.
  • Pomme : vous pouvez manger des pommes en quantité illimitée, boire de l'eau. La durée du régime est de 3 jours. Perte de poids : jusqu'à 2 kg.

Nutrition adéquat

Pour perdre du poids, vous devez apprendre à bien manger, même si vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement votre nourriture préférée, vous devez en limiter la quantité dans votre alimentation. Mais tant que ces produits ne sont pas inclus dans la liste des interdits.

Les aliments doivent être cuits à la vapeur ou au four. Il est important de suivre les règles de la nutrition fractionnée et en aucun cas vous ne devez vous affamer.

Le sel, l'alcool et les boissons gazeuses doivent être complètement évités. La plupart du régime devrait être composé de fruits et de légumes. En outre, le menu devrait inclure des fruits de mer et des champignons.

Le respect de la « pyramide alimentaire » contribue à une perte de poids rapide :

  • 40% du menu du jour sont des légumes (sauf pommes de terre et betteraves) et des fruits non sucrés ;
  • 20 % doivent être des aliments protéinés ;
  • 20% - céréales et céréales, pain (la farine doit être moulue grossièrement), noix et sucreries, betteraves, pommes de terre;
  • 10 % de matières grasses ;
  • 10% - bonbons.

Une alimentation correcte et équilibrée, choisie en tenant compte de la consommation énergétique, aidera à éliminer l'excès d'eau de l'organisme et aidera à perdre 7 kg de poids en un minimum de temps. Une fois le régime terminé, vous devez reprendre le régime habituel en toute sécurité, tandis que la portion est limitée.

Repas 7 jours, menu.

Lundi

  • petit déjeuner : œuf, thé non sucré ;
  • deuxième petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras (2 c. à soupe l. );
  • déjeuner: poulet bouilli (100 g), tomate;
  • collation : pomme ;
  • dîner : kéfir (1 verre).

mardi

  • petit déjeuner : 1 omelette aux œufs au lait, café sans sucre ;
  • deuxième petit-déjeuner : carottes râpées crues ;
  • déjeuner - ragoût de chou au poulet (100 g), concombre;
  • collation : jus de tomate (150 g).
  • dîner : 100 g de cottage cheese allégé et 100 g de yaourt nature.

mercredi

  • petit déjeuner : œuf, thé non sucré ;
  • deuxième petit-déjeuner : pomme au four ;
  • déjeuner : poisson au four (100 g), salade de chou (100 g) ;
  • collation : jus de pomme (150 g) ;
  • dîner : ragoût de viande maigre, salade de légumes frais et d'herbes.

Jeudi

  • petit-déjeuner - une tranche de fromage faible en gras, du thé non sucré;
  • deuxième petit déjeuner : pomme ;
  • déjeuner - poisson ou viande bouilli (150 g), salade de légumes;
  • collation : yaourt ;
  • dîner: fromage cottage faible en gras.

Vendredi

  • petit déjeuner: versez des flocons d'avoine (2 cuillères à soupe) avec du lait chaud, du café sans sucre;
  • deuxième petit déjeuner : orange ;
  • déjeuner : compote de légumes (150 g), concombre ;
  • collation : kéfir (150 g) ;
  • dîner - casserole de fromage cottage (ajouter un œuf, une pomme ou une pêche à 100 g de fromage cottage, mélanger et cuire au four).

samedi

  • petit-déjeuner: sarrasin bouilli (2 cuillères à soupe. l. ), café sans sucre;
  • deuxième petit déjeuner : pomme râpée ;
  • déjeuner - 150 g de poitrine de poulet bouillie, tomate;
  • collation : jus de tomate (150 g) ;
  • dîner : 200 g de poisson aux légumes (à griller ou à cuire au four).

dimanche

  • petit déjeuner : œuf, thé non sucré ;
  • deuxième petit déjeuner : carottes râpées ;
  • déjeuner : ragoût de bœuf (150 g), salade de chou (100 g) ;
  • collation : yaourt nature (150 ml) ;
  • dîner : légumineuses mijotées au bœuf haché (200 g).

Exercices minceur

En faisant des exercices simples à la maison, vous pouvez perdre du poids facilement et efficacement. L'engagement pour un mode de vie sain à l'avenir aidera à consolider et à maintenir le résultat.

Pour donner au corps la forme désirée, vous pouvez :

  • courir;
  • sauter à la corde pendant au moins 7 minutes par jour;
  • squats (jusqu'à 50 fois par jour) ;
  • emballage rotatif
  • effectuer des balançoires de jambe (au moins 50 balançoires avec chaque jambe);
  • faire la barre.

Le sport sous toutes ses formes sera utile. Il est important que vous fassiez de l'exercice régulièrement.

Programme d'exercice hebdomadaire

Pendant la semaine, vous pouvez pratiquer tous les jours pendant 30 minutes ou pendant une heure 3 fois par semaine. Si les exercices ne sont pas quotidiens, vous devrez choisir les exercices de manière à solliciter tous les muscles.

Une série d'exercices (3 séries pour chacune) :

  1. Échauffez-vous pendant 5 minutes (marchez sur place, penchez-vous, balancez les bras).
  2. Squats - 50 fois.
  3. Fente : 20 fois avec chaque jambe.
  4. Allongez-vous sur le côté et balancez vos jambes 20 fois.
  5. Allongé sur le dos, effectuez des « Ciseaux » avec vos pieds, sans plier les genoux.
  6. Faites des pompes depuis le sol (vous pouvez le faire depuis les genoux) avec une position de bras large, 10 à 20 fois.
  7. Faites des "ciseaux" avec vos mains. Pendant la traversée, les bras sont levés et abaissés progressivement. Il faut faire 5 fois en 2 approches.
  8. Faites pivoter la presse - 10-15 fois.
  9. Mettez-vous à quatre pattes et sucez le ventre. Dans le même temps, la jambe gauche et le bras droit sont retirés du sol et reculés en ligne droite. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe droite et votre bras gauche. Effectuez 10 fois.
  10. Faire la "barre". Il faut tenir dans cette position le plus longtemps possible.
  11. Effectuez des torsions obliques, le coude touchant le genou opposé, 30 fois.
  12. Rafraîchissez-vous (étirez les muscles, restaurez la respiration).

Il est important de boire de l'eau pendant l'entraînement. Pour que les activités sportives quotidiennes durent environ une heure, vous pouvez leur ajouter du jogging.
Les jours d'entraînement intensif, le menu peut inclure des glucides complexes et quelques sucreries, et les jours de non-entraînement, il est préférable de le faire avec une petite quantité d'aliments riches en calories.

Comment bien perdre du poids pour un enfant sans nuire à la santé.

La meilleure façon de lutter contre l'excès de poids chez un enfant est d'avoir une bonne alimentation et un mode de vie actif. De plus, tous les membres de la famille doivent changer leurs habitudes.

Le réfrigérateur ne doit pas contenir de produits nocifs : produits semi-finis, saucisses, gâteaux, restauration rapide, etc. Au lieu de la compote sucrée, des boissons gazeuses et des jus du magasin, l'alimentation de votre enfant doit contenir des jus de fruits frais, de l'eau plate, du thé vert, de la gélatine et de la compote. avec l'ajout d'une petite quantité de Sahara.

Pour une croissance et un développement appropriés, le corps de l'enfant a besoin de vitamines et de minéraux, que vous pouvez obtenir du fromage cottage, des produits laitiers fermentés, des céréales, des légumes, des fruits, du poisson maigre et de la viande.

Il est nécessaire de respecter l'horaire des repas: repas fractionnés (portion ne dépassant pas 200 g) en même temps. Pour éviter que votre enfant n'ait faim, vous devez manger des aliments sains à intervalles de 2 heures. Il est important de respecter le régime d'abreuvement : au moins 1 litre d'eau dans la journée.

Toute méthode pour perdre du poids sera inefficace si elle n'inclut pas l'activité physique. L'enfant peut se voir proposer tout sport actif :

  • football américain;
  • badminton;
  • volley-ball;
  • dansant;
  • nager;
  • faire du vélo ou du patin à roues alignées;
  • tennis, etc

Il est important de soutenir émotionnellement l'enfant et de féliciter les résultats obtenus.

Comment corriger le résultat

L'étape la plus difficile du processus de perte de poids pour de nombreuses personnes est la consolidation du résultat obtenu. Les recommandations suivantes vous aideront à ne pas reprendre les kilos perdus :

  • mange bien;
  • faire du sport;
  • compter les calories;
  • n'utilisez pas la nourriture comme antidépresseur et comme solution aux problèmes;
  • abandonnez complètement les aliments frits, le ketchup et les sauces ;
  • ne pas trop manger;
  • Ne mourrez pas de faim;
  • Mange doucement;
  • boire beaucoup d'eau.

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids qui peuvent vous aider à reprendre du poids. Au moment de choisir l'une de ces méthodes, il est important de prendre en compte les caractéristiques de votre corps et de ne pas chercher à perdre du poids trop rapidement. Assurer une alimentation appropriée et un mode de vie actif vous aidera à obtenir le résultat souhaité en un mois sans nuire à votre santé.