Comment commencer à perdre du poids

Perdre du poids est le rêve de toute personne grasse. Cependant, ne pas avoir assez de temps pour aller au gymnase ou être réticent à suivre un régime calorique ne vous aidera pas à vous débarrasser de l'obésité. La plupart des gens ne savent pas par où commencer à perdre du poids et quoi faire pour dire adieu pour toujours à ces kilos ennuyeux qui interfèrent tant avec un mode de vie normal.

Exercice de planche pour perdre du poids.

En fait, la solution à ce problème de perte de poids est en surface, il suffit d'équilibrer l'alimentation et d'introduire une activité physique active, ce qui accélérera les processus métaboliques. La nutrition et le sport sont les principaux composants de la garantie de perdre du poids et d'atteindre l'harmonie, la légèreté et la beauté. Dans cette revue, nous examinerons de plus près comment perdre du poids à la maison, sans rompre le cycle des événements domestiques, quels exercices physiques vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids et à perdre du poids sans nuire à votre santé, et aussi ce qui vous aidera femmes mûres qui Ils ont atteint 30 ans.

Comment perdre du poids sans sortir de chez soi?

Beaucoup de femmes qui ont des "moyens racés" et qui sont entourées de soins pour leur famille et leurs jeunes enfants, se demandent souvent comment commencer à perdre du poids à la maison. Dans un premier temps, il est nécessaire d'établir un plan correct pour les mesures de suivi visant à perdre du poids à la maison et de procéder par étapes. La première étape consiste à se fixer un objectif précis, qui est exactement combien de poids supplémentaire vous devez perdre en kg et combien de centimètres pour réduire votre tour de taille afin de devenir l'heureux propriétaire d'une belle silhouette. La deuxième étape consiste à équilibrer et à ajuster le régime alimentaire habituel.

Veuillez noter : Il est important de se rappeler que personne n'exige un refus spécifique de manger, donc une approche radicale du sujet de la perte de poids n'est pas nécessaire ici.

Avec une forte diminution de la quantité de nutrition habituelle, le corps commence à ressentir du stress, ce qui peut entraîner le retour du poids perdu, mais déjà en double quantité. Pour assurer le bon processus de perte de poids, vous devez également veiller à effectuer des exercices physiques quotidiens, ce sera la prochaine étape sur la voie de l'harmonie.

Entre autres choses, il est nécessaire de fixer des délais pour perdre du poids, qui serviront en quelque sorte de stimulus pour la réalisation rapide de l'objectif. Limiter le temps aidera également à éviter de ralentir le processus de perte de poids alimentaire. Si vous suivez l'objectif étape par étape, les résultats ne se feront pas attendre.

Il est recommandé d'éliminer progressivement de l'alimentation habituelle les aliments suivants :

  • farine et produits de boulangerie;
  • nourriture frite;
  • La nourriture épicée.

Entre autres choses, il est nécessaire de réduire la consommation de sucre et de tous les autres sucreries, ce qui, bien sûr, peut être un grand stress pour ceux qui aiment les sucreries lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Mais, pour atteindre un objectif précis, il faut toujours sacrifier quelque chose, d'autant plus que dans ce cas toutes les "victimes" ne profiteront qu'au corps.

Comment perdre 5 kg en 7 jours

De nombreux sceptiques affirment que retirer 3, 4 et même 5 kilogrammes en une semaine est un rêve impossible pour les personnes naïves et crédules. Mais en fait, perdre du poids, qui est de moins 5 kg par semaine, est un objectif bien réel et réalisable. Mais tout le monde ne pourra pas atteindre un tel résultat.

Gardez à l'esprit : il est très intéressant de noter que tout le « battage médiatique » de toute perte de poids repose sur un principe simple : plus le poids de départ est élevé, plus les kilos en trop commenceront à disparaître rapidement avec la bonne approche de la perte de poids.

Si le poids corporel initial ne diffère pas de taux élevés sur la balance, les processus de perte de poids se dérouleront à un rythme plus lent. Néanmoins, si vous suivez strictement un système de perte de poids complet correctement conçu, consistant en une approche équilibrée de l'alimentation et un programme d'exercice efficace, alors en 7 jours de travail acharné sur votre image, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

attirail requis

Pour assurer un niveau constant de conscience de soi sur vos réalisations en matière de perte de poids, vous devez faire le plein des attributs nécessaires pour cela, puis, sans quitter votre maison, même les débutants n'auront aucune difficulté à garder leur poids sous contrôle.

Donc, avant de commencer à perdre du poids, vous devez acheter :

  • les balances mécaniques ou électroniques nécessaires à l'évaluation périodique des résultats obtenus ;
  • pour mesurer le volume des hanches, de la taille et de la poitrine, vous aurez besoin d'un mètre ruban doux;
  • une collection de recettes de nutrition diététique, qui aideront à créer un menu varié pour chaque jour, qui vous permettra de manger pleinement, sans craindre l'apparition de processus de dépôt de cellules graisseuses dans les tissus sous-cutanés des cuisses, de l'abdomen et d'autres zones problématiques du corps.

Entre autres choses, il est recommandé de commencer un journal, où toutes les réalisations dans le processus de perte de poids seront notées.

Conseil d'Expert

Les endocrinologues sont plus conscients de la bonne façon de suivre un régime, ils peuvent donner des conseils pratiques sur la bonne organisation de la nutrition alimentaire, la nécessité de se débarrasser d'un certain excès de poids, et également choisir un programme de perte de poids individuel avec un régime spécifique et un ensemble d'exercices physiques, dans chaque cas individuel. Les avis des endocrinologues et des nutritionnistes peuvent diverger sur l'organisation d'un programme minceur, mais ils s'accordent sur certaines recommandations.

Tel que:

  • organisation des repas toutes les 3 heures, ce qui équivaudra à 5-6 repas par jour, il est important de ne pas manger quelques heures avant le coucher pour ne pas alourdir l'estomac;
  • pour soutenir les processus métaboliques actifs et la perte de poids, il est nécessaire de maintenir l'équilibre des échanges d'eau dans le corps, qui consiste en la consommation quotidienne d'au moins 2 litres de liquide ;
  • le régime doit être formé de manière à ce qu'une femme se sente toujours rassasiée, si la sensation de faim dérange constamment, alors ce régime ne convient pas à la perte de poids dans un cas particulier;
  • Frites - est un aliment dangereux qui contribue à une prise de poids rapide. Vous pouvez utiliser ce produit uniquement cuit ou cuit au four ;
  • pour quelqu'un qui veut perdre du poids et perdre du poids, les produits de boulangerie, les confiseries, le chocolat et les bananes ne doivent pas être présents dans l'alimentation;
  • Le taux de perte de poids optimal est considéré comme une perte de poids de 4 à 5 kilogrammes en 30 jours.

La familiarisation avec les conseils d'experts présentés ci-dessus aidera toute personne qui rêve de perdre du poids à décider des premiers pas vers la réalisation de son rêve chéri.

opinion d'expert

Je recommanderais de commencer votre perte de poids par une consultation avec un diététicien. Un spécialiste vous examinera, évaluera l'état de votre corps et déterminera exactement ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. Il sélectionnera également le schéma d'alimentation optimal et donnera des recommandations sur l'activité physique. Je note que les experts prennent en compte de nombreuses nuances lors de l'élaboration d'un programme de perte de poids. Vous ne pourrez pas tout calculer et planifier aussi précisément.

Je tiens à souligner qu'un nutritionniste n'est pas le genre de personne qui prescrit sans réfléchir le premier régime présenté aux patients. C'est un spécialiste qui découvre quelle est la cause de l'excès de poids chez chaque personne. Et qui cherche en premier lieu à l'éliminer. S'il découvre que les kilos superflus sont dus à des troubles endocriniens, il enverra le patient consulter un endocrinologue. Et s'il découvre que l'obésité est causée par des troubles métaboliques, il concevra un programme de perte de poids pour les corriger.

Par conséquent, il est préférable de perdre du poids avec l'aide d'un spécialiste. Par expérience je sais que le résultat sera bien meilleur. Dans ma pratique, il y avait des gens qui, pendant des années, n'arrivaient pas à perdre du poids par eux-mêmes. Mais dès que nous leur avons choisi une alimentation adaptée, les kilos superflus ont commencé à fondre sous nos yeux.

nutrition adéquat

Une bonne dynamique de perte de poids réside dans une alimentation appropriée, ce qui implique un remplacement raisonnable des glucides par des aliments protéinés. Si vous développez un tel régime alimentaire, vous n'avez pas à abandonner vos aliments préférés, il vous suffit d'inclure les types d'aliments suivants dans le régime sans faute :

  • poisson maigre;
  • oeufs bouillis;
  • poulet à viande blanche;
  • fruits de mer;
  • cultures maraîchères et fruitières fraîches.

Il est très important de distribuer des rations alimentaires pour cinq repas par jour, qui ne doivent pas dépasser 200 grammes de nourriture consommée.

Par exemple, le menu du premier jour de régime pourrait ressembler à ceci :

  • pour le petit déjeuner - fromage cottage sans gras dans un volume allant jusqu'à 160 gr. et une tasse de café;
  • vous pouvez prendre une collation après 3 heures avec une orange ;
  • le déjeuner devrait inclure la plus grande quantité de nourriture dans l'ensemble de l'alimentation quotidienne, vous pouvez donc manger 100 à 150 gr. poitrine de poulet bouillie avec salade de légumes;
  • en guise de collation, vous pouvez boire un verre de kéfir à faible pourcentage de matières grasses;
  • pour le dîner, il est préférable de cuire le poisson en utilisant la méthode de traitement thermique à la vapeur.

Un tel régime contribuera à la pleine saturation du corps, à l'apport de tous les oligo-éléments nécessaires et à l'accélération des processus métaboliques.

Activité physique

Les processus de perte de poids doivent consister non seulement en une nutrition adéquate, mais également en une activité physique modérée. Sans doute, le rythme de la vie moderne ne permettra pas toujours aux femmes de fréquenter les gymnases et les salles de sport, mais ce n'est pas une raison pour le rejet définitif du sport.

Conseil pratique : pour assurer une charge sportive à la maison et organiser des entraînements réguliers, vous pouvez acheter un kit de sport minimum composé d'une corde, d'un anneau et d'une paire d'haltères.

Grâce aux classes avec les attributs présentés, les processus de perte de poids se dérouleront de manière accélérée, et les plaques de cellulose sur les cuisses, les jambes et l'abdomen disparaîtront progressivement, et la peau deviendra plus élastique et élastique.

Comment perdre du poids après 30 ans

Au seuil de la trentaine, de nombreuses femmes commencent à réfléchir à l'harmonie de leurs jambes, de leur abdomen et de leurs hanches. Mais, à cette tranche d'âge, il est important de prévoir des repas peu caloriques mais réguliers.

Attention : il est très important de ne pas appliquer de régime alimentaire qui implique l'interdiction de manger après 18h00, cela peut avoir de graves conséquences pour l'organisme.

Les experts recommandent de fournir 6 repas par jour, composés des plats suivants :

  • céréales fraîches, notamment pour le petit-déjeuner;
  • poisson à viande blanche ou poulet;
  • cultures maraîchères et fruitières fraîches.

Un tel programme de perte de poids aidera à se débarrasser de l'excès de poids sans nuire à la santé. Mais, en plus d'un repas équilibré, il est nécessaire de maintenir une activité physique en modifiant le mode de vie habituel en réalisant un simple complexe quotidien d'activités sportives avec un cerceau, des haltères ou un hula hoop. Perdre du poids à tout âge aidera non seulement à réduire l'excès de poids, mais également à éliminer les substances toxiques et les toxines, ce qui améliorera sans aucun doute le bien-être général et acquerra une beauté et une harmonie naturelles.